Recept met linzen
Poké bowl linzenballetjes met curry

Recept met linzen

Poké bowl linzenballetjes met curry

Hoe maak je de poké bowl met linzenballetjes

Een poké bowl net even anders met een heerlijke currysaus die het geheel helemaal af maakt. Fab.kookt heeft van ons de uitdaging gekregen een heerlijke poké bowl te maken met peulvruchten. Dit is haar goed gelukt met zwarte linzen en heel veel andere lekkere ingrediënten.

Het voordeel van linzen is dat je ze niet hoeft te weken van te voren. Dit betekent dat je een poké bowl net iets sneller op tafel kan hebben. Zo zie je maar dat vlees of vis niet altijd nodig is in een poké bowl.

Bereidingswijze

  1. Schil de aardappelen en kook ze in water 15 tot 20 minuten tot ze zacht zijn. Kook ondertussen ook de zwarte linzen voor 20 minuten en kook de doperwten en worteltjes voor 10 minuten in water. Zorg ervoor dat de worteltjes in kleine blokjes zijn gesneden.
  2. Giet de zwarte linzen af en gooi in een hakmolen. Doe alle specerijen en kruiden erbij, behalve niet het komijnzaad. Voeg tevens de knoflook en eventueel een chilipeper toe met wat peper en zout. Maal alles fijn.
  3. Giet vervolgens de aardappelen af en prak fijn. Rooster het komijnzaad even kort. Voeg dan de gemalen linzen toe aan de aardappelen met het komijnzaad, de doperwten en wortels. Mix alles goed. Mocht het geheel niet echt plakkerig zijn, voeg dan gerust wat bloem of paneermeel toe. Leg even apart.
  4. Verwarm de oven voor op 200 C°.
  5. Doe de pompoen op een bakplaat. Snij de rode ui in grote blokken en voeg toe bij de pompoen. Plet de knoflook en gooi erbij met alle specerijen. Meng alles goed met wat zonnebloemolie. Schuif in de oven en bak af in 30 minuten totdat de pompoen zacht is.
  6. Was ondertussen de Basmati rijst en kook volgens instructie. Kook ook de eieren voor 15 minuten om straks te serveren bij de Poké bowl. Laat ze schrikken in koud water om ze goed te kunnen pellen.
  7. Snij voor de currysaus een ui fijn. Doe wat zonnebloemolie in een koekenpan en voeg de ui toe. Rasp hier de gember erbij en pers het knoflookteentje fijn. Voeg alle specerijen toen en bak even mee. Giet vervolgens de tomatenblokjes erbij met wat peper en zout. Breng aan de kook en laat 5 minuten pruttelen. Voeg vervolgens de Griekse Yoghurt toe en meng er goed doorheen. Breng weer aan de kook en laat het nog 2 minuten pruttelen.
  8. Tot slot de linzenballetjes: draai balletjes te grote van een golfbal. Haal ze door de bloem en leg ze vervolgens voorzichtig in een koekenpan met een klein laagje hete zonnebloemolie. Draai voorzichtig de balletjes om. De balletjes bak je kort op elke kant (zo een 1 à 2 minuten).
  9. Leg wat rijst in een kom en leg hier wat linzenballetjes op met wat pompoen. Pel het eitje en snij in tweeën. Serveer met de currysaus.
1
0/5
Ingrediënten voor personen
Let op! Dit recept is bedoelt voor 4 personen.
  • Voor de linzenballetjes:
  • 150 gram zwarte linzen
  • 2 grote aardappelen (300 gram)
  • 100 gram doperwten
  • 100 gram wortels
  • 2 teentjes knoflook
  • 1,5 theelepel garam masala
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 0,5 theelepel kurkuma
  • 0,25 gram chilipoeder of 1 chilipeper gesneden
  • 0,5 theelepel gemberpoeder
  • 4 eetlepels bloem
  • peper en zout
  • zonnebloemolie
  • Voor de currysaus
  • 400 gram tomaten
  • 1 ui
  • stuk gember (1 cm)
  • 1 teentje knoflook
  • 1 eetlepel Griekse yoghurt
  • 2,5 theelepel garam masala
  • 0,5 theelepel chilipoeder
  • 0,5 theelepel kurkuma
  • 0,5 theelepel komijnzaad
  • 5 currybladeren of 1 theelepel currypoeder
  • peper en zout
  • zonnebloemolie
  • Om de poké bowl af te maken
  • 800 gram pompoen
  • 1 grote rode ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 1,5 eetlepel currypoeder
  • 1 theelepel garam masala
  • 0,25 theelepel chilipoeder
  • 4 eieren
  • 350 gram basmatirijst
  • peper en zout
  • zonnebloemolie
Print
Stuur
Deel
menu-bars menu-close Menu Sluiten